Yoga in der Schwangerschaft - Info’s und Tipps für Deinen Start

Eine Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich. Um so wichtiger, sich zwischendurch eine Auszeit zu gönnen. Schwangerschaftsyoga ist die optimale Mischung aus Bewegung und Entspannung. Eine regelmäßige Praxis unterstützt Dich dabei, Deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen und innere Ruhe zu finden, damit Du Dich ganz entspannt auf Dein Baby konzentrieren kannst. 

Wieso regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft so wichtig ist

Die Schwangerschaft ist ein idealer Zeitpunkt mit sanftem Sport zu beginnen. Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv die Gesundheit von Dir und Deinem ungeborenen Kind aus. Es beugt körperlichen Beschwerden vor, fördert den Schlaf und setzt Glückshormone frei. 

Laut einer Studie der Sporthochschule Köln verringert regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft das Risiko einer nachgeburtlichen Depression. Darüber hinaus würden sportlich aktive Schwangere seltener auf Schmerzmittel bei der Geburt zurückgreifen. 

Warum Schwangerschaftsyoga so gut tut.

Jede Yogastunde lädt Dich dazu ein, bewusst in Deinen Körper hineinzuspüren, Deine Körperwahrnehmung zu verbessern und eine tiefere Verbindung zu Deinem ungeborenen Baby aufzubauen. Durch achtsames Ausüben gezielter Asanas (Körperübungen) werden Deine Muskeln gestärkt und Bänder und Sehnen gedehnt. Du wirst feststellen, dass einige Asanas den Geburtspositionen sehr ähnlich sind. Das Praktizieren dieser Übungen bereitet Dich physisch auf die bevorstehende Geburt vor.

Schwangerschaftsyoga ist die optimale Ergänzung zum Geburtsvorbereitungskurs. Durch gezielte Meditationsübungen stärkst Du nicht nur die Verbindung zwischen Dir und Deinem ungeborenen Kind, sondern findest auch innere Ruhe, um neue Kraft zu schöpfen.

Durch sanfte Pranayama (Atemtechniken) lernst Du, Deinen Atem bewusst durch Deinen Körper zu lenken. Regelmäßiges Üben ermöglicht es Dir, auch während der Geburt tief und ruhig zu atmen.  

Beschwerden lindern durch Schwangerschaftsyoga

Mit fortschreitender Schwangerschaft nehmen die körperlichen Beschwerden zu. Viele Frauen leiden unter Rücken-, Nacken oder Schulterschmerzen. Durch gezielte Yogaübungen kannst Du kleine Verspannungen und Blockaden ganz einfach selbst lösen. 

Schwangerschaftsyoga leistet einen wichtigen Beitrag zur sanften Kräftigung des Beckenbodens. Je größer der Bauch, desto mehr Druck wird auf die Beckenbodenmuskulatur ausgeübt. Gezieltes Training lohnt sich daher nicht nur für die Schwangerschaft, sondern erleichtert auch die Rückbildung.

Regelmäßige Bewegung wie Yoga (oder auch lange Spaziergänge) regen zudem den Stoffwechsel an und stärken Dein Herz-Kreislaufsystem, damit Du und Dein Baby optimal mit Sauerstoff versorgt werdet.  

Finde den richtigen Zeitpunkt, um mit Schwangerschafts-yoga anzufangen. 

Bevor Du mit Schwangerschaftsyoga beginnst, solltest Du Dir vom Arzt einen guten Gesundheitszustand attestieren lassen. Denn jede Schwangerschaft ist anders und muss gesondert betrachtet werden. 

Du hast keine Vorkenntnisse? Dann praktiziere nicht ohne Anleitung.

Für den richtigen Zeitpunkt, achte auf die Signale Deines Körpers. Gerade im ersten Trimester dominieren oft Müdigkeit und Unwohlsein. Ab dem zweiten Trimester sind die Beschwerden der Frühschwangerschaft meist abgeklungen und man fühlt sich bereit für mehr Bewegung. 

Um einen Schwangerschaftsyoga-Kurs zu besuchen, sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – die Yogapraxis begleitet dich optimal durch die Schwangerschaft. Du bist ein Sportmuffel? Dann ist jetzt die beste Gelegenheit für Dich und Dein Baby mit achtsamer Bewegung zu beginnen. 

Darauf solltest Du beim Schwangerschaftsyoga achten.

Höre immer auf die Signale Deines Körpers und respektiere Deine persönlichen Grenzen. Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um an seine Leistungsgrenze zu gehen. Hier steht eine achtsame und sanfte Bewegung im Vordergrund. 

Während der Schwangerschaft verändern sich Körpergefühl und Balance. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko. Achte immer darauf, Dich nicht zu überanstrengen und außer Atem zu kommen. Denn schließlich soll Deinem Baby immer ausreichend Sauerstoff zur Verfügung stehen.

Besuche nur spezielle Schwangerschaftsyoga-Kurse. Diese sind optimal auf die Bedürfnisse werdender Mamis ausgerichtet.